6 thực phẩm Đối Địch hội chứng chuyển hóa bạn nên ăn hàng ngày

Hãy để hàng điểm tâm trở thành liều thuốc tự nhiên nhất của bạn. Khác lạ là trong trường thích hợp bạn gặp gỡ phải hội chứng chuyển hóa – căn bệnh được đặc biệt bởi trạng thái béo bụng, cholesterol cao, áp huyết cao và kháng insulin.

Quà bánh chính là liều thuốc thiên nhiên nếu như bạn chạm mặt phải hội chứng chuyển hóa.

Theo một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, những người có hội chứng chuyển hóa cần đến vitamin E phổ biến hơn 50% so với những người thông thường. Các nhà công nghệ đo lượng vitamin E thải ra bởi các đối tượng mắc hiện trạng này và phát hình thành rằng những người bị hội chứng chuyển hóa cần giữ lại phổ biến vitamin E hơn người khoẻ mạnh, và các nhà tìm hiểu đã đưa ra danh sách rằng những người bị hội chứng chuyển hóa cần tiếp thu phổ quát dinh dưỡng hơn.

Vì sao? Những người có hội chứng chuyển hoá có hạn độ oxy hoá và viêm cao hơn chung. Các nhà tìm hiểu cho nhân thức thân thể của họ cần nhiều chất chống oxy hóa hơn như vitamin E để chống lại những tác hại đó.

Điều là, đại nhiều phần chúng ta không biết rõ được nhân tố này. Các cuộc thăm dò dinh dưỡng quốc gia cho thấy đa phần người lớn ở Hoa Kỳ không tiêu thụ đủ lượng vitamin E cần (15mg) hàng ngày.

Giả dụ bạn thân mật tới mức vitamin E, bạn có thể trao đổi với bác bỏ sĩ để kê đơn bổ sung loại vitamin này. Nhưng thay vì dùng thuốc, tại sao bạn không thử ăn phổ biến thực phẩm giàu vitamin E? Có phần nhiều sự lựa chọn cho bạn ở dưới đây, không những khiến cho bạn ngon miệng lại rất hữu ích đấy.

Dầu mầm lúa mì

Một muỗng canh dầu có căn do từ mầm tiểu mạch là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, bởi nó có thể cung ứng đủ 100% lượng vitamin bạn cần hàng ngày. Giống như dầu lanh – một "người đồng đội" của loại dầu này, dầu mầm tiểu mạch rất nhạy cảm với nhiệt, vì thế tốt nhất là không dùng trong các món chiên xào hay nấu chín. Thay vào đó, thử dùng nó trong nước trộn salad, hoặc thêm vào smoothies cho món ăn thêm thơm ngon.

Một muỗng canh dầu có căn do trong khoảng mầm tiểu mạch là một trong những nguồn cung ứng vitamin E hoàn hảo.

Hạt hướng dương

Chỉ cần một lượng nhỏ xíu hạt hướng dương thôi là cung ứng cho bạn tới 40% lượng vitamin E quan trọng rồi. Đặc biệt, nhờ hương vị trung tính của chúng, hạt hướng dương có thể liên minh với nước sốt kem không sữa hay nước chấm. Bạn chỉ cần ngâm chúng chí ít hai giờ trước khi pha trộn để khiến cho chúng.

Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung ứng protein hoàn hảo, cùng lúc cũng chứa hàm lượng vitamin E cao như hạt hướng dương. Nếu bạn cảm thấy ngán khi ăn bản thân mình hạnh nhân, hãy thử cắt mịn chúng và dùng như một lớp bột phủ cho gà hoặc cá. Hoặc bạn có thể dùng bơ hạnh nhân để khiến cho súp và kem, chẳng những ngon lại bổ dưỡng cho cơ thể.

Hạnh nhân là nguồn cung cấp protein hoàn hảo, song song cũng chứa hàm lượng vitamin E cao như hạt hướng dương.

Hạt phỉ

Hạt phỉ rất giàu sắt, canxi và protein, giả dụ bạn phải kiêng ăn làm thịt, hạt phỉ sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể khỏe khoắn. Đặc biệt, hạt phỉ giàu vitamin E, vì thế cũng vô cùng phù hợp cho những ai mắc hội chứng chuyển hóa. Bạn có thể ăn kèm nó với sô cô la, hoặc rang lên, băm bé và ăn kèm với rau củ.

Rau bina

Một chén rau bina hấp sẽ cung cấp cho thân thể 20% vitamin E cần thiết. Với loại rau này, bạn sẽ tiện lợi đóng hộp hơn với đa dạng món xào, luộc, hấp...

Một chén rau bina hấp sẽ cung cấp cho thân thể 20% vitamin E cần thiết.

Bông cải xanh (súp lơ)

Bạn sẽ chiếm được gần 15% vitamin E trong một chén bông cải xanh nấu chín. Và thay vì để bông cải xanh khiến cho món thứ yếu, hãy dùng nó để đóng chai món chính trong các bữa ăn bạn nhé, khác lạ có thể đoàn kết ăn với bít tết, áp chảo hot với một lớp mỏng manh pesto tươi, đảm bảo thơm ngon mà cực dinh dưỡng.

Theo Trí thức trẻ

Tham khảo thêm: dịch vụ bảo dưỡng camera